Chi's Blog

這兩個禮拜的週末,都去海邊浮潛與玩水,回來以後,同事們被曬的皮膚紅紅的

(有開始脫皮跡象!)

就上網查了一些資料,像是維生素D就是今天要說的囉!

冗長的歷史就跳過吧,重要的是『成人每天需要400單位的維生素D』才可以

保持血液內的正常濃度在20 NG/CC以上!!

但研究發現,近半的成人,血內維生素D都不到20NG!!

維生素D在40 NG / CC以下的人, 容易患下列病症:

1.乳癌, 大腸癌, 前列腺癌, 淋巴腺癌, 皮膚癌, 肺癌

(這邊比較有爭議的是皮膚癌吧,因為曬太多太陽也會皮膚癌!!)

2.心臟血管病和中風.

3.高血壓.

4.糖尿病.

5.多發性神經炎.

6.風濕性關節炎.

7.精神病, 神經衰弱, 失智.

8.慢性疼痛.

9.跌倒.

10.傷風感冒.

SO…如何把血液中的維生素D增加到40NG/CC以上呢:

答案就是日曬  

維生素D, 九成來自皮膚內的膽固醇經日光紫外線照射而成

每天在日光下工作的人, 血內維生素D多在 50 – 70 NG / CC之間

如果不穿衣服, 在日正當中的前後, 曬三十分鐘,

皮膚可以製造20,000單位的維生素D = 喝200杯美國牛奶

每天在日正當中的前後, 日曬十五分鐘能製造足夠的維生素D

曬太陽雖然會產生很多的維生素D,

但紫外線也會破壞維生素D, 使血內的維生素D平衡!